Aprender a Meditar

Este sitio es totalmente gratuito y está abierto a todos los interesados en la meditación y quieren conocer los beneficios de esta práctica, pero sobre todo la manera de practicar la meditación. Aquí encontrará una descripción clara de lo que es la meditación y orientación concreta para empezar a meditar ahora mismo. También ofrecemos una breve prueba a su disposición para ayudarle a encontrar la técnica de meditación que más le convenga y herramientas fiables para empezar aprender a meditar .

Vamos a revisar las diferentes técnicas de meditación, ofrecemos probar todo en una breve meditación durante unos minutos y, a continuación vamos a explicar los principios básicos de la meditación y le dará buenos lugares para empezar a pensar con rapidez.

Las principales técnicas de meditación

Hay cientos de técnicas de meditación pero puedes estar seguro, no es necesario saber todo de ellos para empezar. De hecho, incluso se recomienda. Para empezar, se requerirán sólo 2 o 3 técnicas. Es mejor enfocar tu energía y esfuerzos en estas pocas técnicas en lugar de dispersarte. Vas a progresar más rápidamente.

Los 4 tipos de meditación más común son: la meditación Vipassana, la meditación trascendental, la meditación Zen y meditación de atención plena o mindfulness.

Meditación Vipassana

La meditación Vipassana se basa principalmente en la respiración. Permite, entre otras cosas, desarrollar la concentración y atención. Esta meditación es a menudo vista como otras técnicas básicas de meditación porque sin concentración o atención, es casi imposible avanzar en el camino de la meditación.

La meditación trascendental

La meditación Trascendental es una técnica de relajación profunda y de desarrollo de la conciencia. Se basa principalmente en el uso de mantras (frases o palabras repetidas muchas veces). Algunos consideran que es la más fácil, ya que ofrece una concentración más práctica de los medios de comunicación, pero en realidad, su dominio requiere una gran experiencia.

La meditación Zen

Con base en la experiencia directa y la comprensión de todo lo que esta en el campo. Esta meditación utiliza técnicas para cambiar la visión que tenemos de la realidad. Proporciona un punto de cambio radical de vista acerca del mundo y de nosotros mismos, simplemente mediante la observación y la reflexión. Algunos encontrarán que es más palpable, otros serán completamente sellados.

La meditación consciente

Esta meditación elimina el flujo de pensamientos que hay nuestra mente constantemente y permite estar completamente despierto al momento presente. Ellos son conscientes de todos los momentos de su cuerpo, lo demás y su entorno. Se le permite estar "despierto" con plena conciencia de sí mismo y al otro en cada momento de su existencia. Ve la técnica que más le convenga a través de nuestra prueba en línea .

Empezar a meditar

Puedes hacer tu primera sesión de meditación ahora si lo deseas. Sólo tienes que cerrar los ojos, ligeramente reducir tu respiración y centrarte en la sensación del aire que entra y sale por la nariz.

Te darás cuenta de que es difícil mantener la concentración en ese sentimiento, porque los pensamientos y las ideas cruzan nuestra mente constantemente y nos impiden permanecer totalmente centrado. Cuando tu mente se distrae, intenta volver a centrarte en la sensación del aire entre tus fosas nasales.

Trata por 3 minutos antes de seguir leyendo ...

Felicidades, hiciste tu primera sesión de meditación. Por supuesto, no hay una verdadera relajacion, pero que sin duda ya has podido detectar una ligera sensación de relajación y descanso. Es un comienzo. Imagina los resultados después de algunas semanas de práctica en el estado de la técnica con sesiones más largas.

Cómo vencer Dolores con la Meditacion

La meditación es una de las técnicas que necesitas conocer, para relajarse, reflexionar y comprender tus pensamientos más profundos y quien eres en realidad. También se utiliza la meditación contra los dolores, porque la práctica hace que tengas más equilibrio mental y emocional, aliviando los síntomas de tensiones musculares, por ejemplo, y también dolores agudos, tales como el dolor de cabeza y el dolor de estómago.

Des esta forma, es posible que la meditación funcione contra dolores, promoviendo un día a día mucho más productivo y menos estresante. Sabe que la práctica puede traer muchas ventajas y beneficios para el cuerpo y, sobre todo, para la mente. El objetivo principal es utilizar la meditación contra dolores y proporcionar una instrospeccion real de tus sentimientos, deseos y errores. Acabas conociendo tu yo interior más nitidamente.

Beneficios de la meditación

Como ya dijimos, la meditación puede traer muchas ventajas. Una de ellas está relacionada con el aumento de tejido cerebral responsable de dos características: la conciencia de uno mismo y la compasión. Con eso, además de que tengas más noción del otro, mejoras la capacidad de comunicarte con ti mismo y entender lo que el otro está sintiendo, conviértete en una persona más sensata y feliz.

Otra ventaja muy característica de la meditación es la mejora de las funciones cognitivas, en las que tienes el control total sobre la concentración y sabes tomar mucho más rápida y conscientemente las decisiones.

Además, también se ha analizado cómo la meditación contra dolores funciona literalmente. Por cierto, debes saber que puedes tener una vida más larga y saludable meditando unos pocos minutos al día, evitando problemas en el área de la movilidad y la coordinación motora. Incluso, sobre ese tema, hay personas que dan testimonio de cómo la meditación puede ser más relajante que dormir. Entonces, por qué no intentarlo?

La meditación vence a los dolores

Tal vez la segunda importancia de la meditación (siendo que la primera es el hecho de concocerse mejor a uno mismo) consiste en los alivios inmediatos y sostenidos de dolores y malestar. Como la actividad meditativa requiere mucha concentración, logra superar el dolor y dejar el cuerpo mucho más despierto y lleno de energía.

En primer lugar, sabe que la meditación contra dolores ayuda a apagar el lado emocional para que el dolor no interfiera o no este presente tan a menudo en tu vida. Desde el momento en el que te relajas y te concentras, hay una estimulación en la corteza y por lo tanto, puedes tener una mayor conciencia de los movimientos del cuerpo. Se puede decir, entonces, que quien medita es inmune al dolor.

No sólo este efecto analgésico, la meditación contra dolores también tiene actividad anti-inflamatoria y es ideal para aquellas personas que tienen algun dolor crónico, por ejemplo. Incluso, la meditación puede disminuir los síntomas de la menopausia en las mujeres, aliviando los calores tan frecuentes en ese caso.

Como te habrás dado cuenta, es muy válida la meditación contra dolores , dejando que tu cuerpo y mente entren en equilibrio total, mejorando la calidad y expectativa de vida. Dale una oportunidad a la meditación!

Comenta abajo sobre lo que te pareció este artículo. Abrazo cariñoso!

Meditación para Planear el Futuro

Me estaba preparando para escribir este texto cuando recibí, en ese momento, en mi buzón de correo electrónico, un mensaje que me recordó a un concepto védico de la India. En el paraíso basta simplemente sentarse bajo un árbol de los deseos para que, inmediatamente, se realice tu pensamiento.

Una antigua leyenda cuenta que una vez un hombre se sentó debajo de uno de estos árboles, cansado ​​y con hambre, deseando comida. Inmediatamente, apareció un plato de comida. El sacio su hambre y apenas se preguntó lo que estaba ocurriendo cuando pensó en algo de beber y vio a su alrededor muchos jugos y vino. Imagino que debería estar soñando o que algunos espíritus estaban haciendo trucos con él. En ese momento, muchos espíritus aparecieron y mientras el empezaba a sentir miedo, todo lo que pensaba continuaba realizándose. Hasta que aterrorizado solo faltaba que lo maten. Y así sucedió.

Esta historia nos hace entender que nuestra mente es el árbol de los deseos, y que nuestros deseos, tarde o temprano, se van a realizar. Si reflexionamos más profundamente, veremos que nuestros pensamientos, miedos, deseos y temores están creando nuestro sufrimiento y nuestra alegría en este momento. Por lo general me pregunto, cada vez que lo recuerdo, lo que estoy pensando y lo que este pensamiento me hace sentir. Pruébalo también.

EVITA PENSAMIENTOS DESTRUCTIVOS

Sólo hay dos tipos de sentimientos: los buenos y los malos. Los que nos dejan con una sonrisa en el rostro y los que nos fruncen el ceño. Después de identificarlos, trata de alimentar los sentimientos placenteros con más alegría e inmediatamente cambiar los pensamientos que te están haciendo sufrir. Congelar un pensamientos destructivo o malo y cambiar su foco de atención es la única manera de mantener el control de la mente negativa y el equilibrio emocional.

Me gusta usar en mis meditaciones personales la escala de orientacion emocional que se sugiere en el libro "Pida, y será contestado," de los autores Esther y Jerry Hicks. Ella me ayuda a elevar el nivel de placer gradualmente. Aumento significativamente los pensamientos felices, los sentimientos optimistas, que me mantienen más estimulado para continuar. Esta propuesta recupera, alivia, fortalece y puede traer auto-conocimiento y el amor propio.

¿Quieres probar? 

Identifica en la tabla lo que sientes en relación a tu momento actual. Piensa: "¿No sería bueno si esta situación se resolviera a mi favor?" A partir de esta posibilidad, recuerda que no controlas nada en el futuro, que necesitas tener consciencia de que hay miles de posibilidades cada segundo, y que puedes y debes elegir sentir todo resuelto de manera positiva en tu vida. ¿Cómo será? No importa. Ten la certeza de merecer y recibir lo mejor. Nada más que lo mejor para ti. Siente esta verdad, ahora. La idea es que vayas subiendo en la tabla de emociones de 22 en dirección a 1.

1 Alegría / Conocimiento / auto - confianza / Libertad / Amor / Admiración

2 Pasión

3 Entusiasmo / Afán / Felicidad

4 Creencia / expectativa positiva

5 optimismo

6 Esperanza

7 Contento

8 Aburrimiento

9 Pesimismo

10   Frustración / Irritación / Impaciencia

11    Sobrecarga

12    Decepción

13    Duda

14    Preocupación

15    Reprobacion

16    Desanimo

17    Rabia

18    Venganza

19    Odio / Ira

20    Envidia

21    Inseguridad / Culpa / Desvalorización

22    Miedo / Sufrimiento / Depresión / Desesperación / Impotencia

Después de identificar los sentimientos, medita acerca de lo que quieres lograr.

Sientate cómodamente. Cierra los ojos. Toma tres respiraciones profundas. Siente tu cuerpo físico en todos sus detalles. Inhala, manten la respiración durante unos segundos y siente tus pies. Exhala, manten durante unos segundos tus pulmones sin aire. Inspira manteniendo el aire de nuevo y siente tus piernas. Exhala, manten y sube las caderas e ve subiendo alternando y conteniendo la respiración hasta la parte superior de tu cabeza. Despues de reconocer tu cuerpo, relajate y solo presta atención a la respiración o simplemente sientete en el presente, aquí y ahora. Después del tiempo que desees, todavia con los ojos cerrados, preguntate: "¿No sería bueno si ...", y trae a tu corazon la alegría de sentir que seria lo mejor, seria maravilloso ... Y ahi, sin darte cuenta, ya habras cambiado tu escala de emociones. Haz eso siempre que lo desees y especialmente cuando estes triste o preocupado por el futuro. Cambia tu pensamiento o la perspectiva de tu visión limitada de lo que deseas lograr.

Tu realidad está siempre en tus manos. Depende solo de ti proponerte a pensar, a sentir, a creer en las mejores posibilidades de tu mente o del árbol de los deseos en su vida.

Relajación a través de la Meditación

Preferimos siempre llamar a la meditacion de relajacion como relajacion consciente o relajacion elejida. Estas palabras son universalmente comprendidas, mas comodas. Despues de muchas horas de trabajo con el objetivo de descubir mi propia habilidad para alcanzar un estado de serenidad, pude aprender a meditar.

Meditar es en realidad mas facil de lo que imaginas. Casi todos hemos incursionado en la Meditacion al participar en la relajacion consciente. Tal vez en una clase de gimnasia o incluso para soportar el dolor en el dentista o los nervios antes de un examen. Comenzamos a prestar atencion a nuestra respiracion. El esfuerzo que hacemos para concentrarnos completamente en nuestra respiracion nos aleja de la "mente abarrotada" que sin parar intenta invadir nuestra mente y elimina los pensamientos que nos conducen a un periodo de calma. Con gran esfuerzo el objetivo de despejar tu mente - para no pensar en nada, se produce y el procedimiento de la meditacion toma su propia energia. El resultado es, y lo podemos garantizar, paz, serenidad, calma, y con el tiempo abrirte a ti mismo a nuevas ideas y percepciones.

Meditacion para la Vida

Demasiado estrés, reducción del estrés, relajarse, dejar que se vaya, separar - frases familiares para todos nosotros. Nuestro mundo es rápido, divertido y emocionante. También es un desafiante, exigente y aterrador. Estas dos partes de nuestras vidas producen estrés, reacciones emocionales, ansiedad, preocupación y anticipación. Nuestros cuerpos y mentes pueden tolerar sólo una gran parte de cualquiera de estos. Después de un tiempo, cada uno de nosotros llega a un punto de saturación y los resultados llegan a ser incómodos en el mejor de los casos; para algunos pueden ser insoportable, incluso insufrible.

Ninguna píldora mágica está disponible para eliminar estos sentimientos. La realidad es, como el viejo sabio dijo, la respuesta está dentro de todos nosotros. Para manejar estas preocupaciones universales hay que ir dentro de nosotros mismos. Entre las medidas que podemos tomar esta el aprendizaje y la práctica de la meditación.

Que esperar

Con tiempo y la fe en el compromiso para prácticar con frecuencia, (Meditar todos los días es lo ideal), durante tu tiempo de meditación puedes "salir del momento". Un sentimiento de separación existe cuando la mente esta clara, limpia y en blanco. Seguirás oyendo sonidos a tu alrededor, pero no van a interferir con tu meditación.

A veces puedes llorar - incluso puede que no seas consciente de lo que te está haciendo lagrimear. Son tus propias emociones que tienen una voz propia. A veces podrias sentir una sonrisa en tu cara - que es la alegría que se muestra. A veces puedes conciliar el sueño y despertar realmente fresco.

No hay un buen o mal comportamiento durante la meditación. Es tu tiempo para ti. Todo el mundo merece este tipo de atención personal. Esta es una actividad de autocuidado; amarse a sí mismo! Enseñale a tus hijos en lugar de castigarlos en su habitación o en la esquina en silencio. Enseñale a tus amigos, tu familia, cualquiera que te escuche. Podemos compartir este don y devolver mientras damos. Todos estamos mejor gracias a cada persona que medita. La paz y el orgullo que sienten aquellos que meditan entran en el mundo para todos nosotros como energia positiva. Desde ahi, el mundo es un lugar mejor. 

Imagina si todos practicamos la meditacion!

Meditación Guiada para equilibrar los Chakras

Haciendo ejercicio, los más indicados son: yoga, pilates, artes marciales, taichí, danza oriental, natación, pasear.....
La ALIMENTACION es muy importante, debe ser equilibrada y sana.    
Descansando bien, dormir es muy reparador.    
Entonando MANTRAS: son sonidos con un poder curativo.
PRANAYAMAS: son ejercicios conscientes de reparación, para llenar tu cuerpo de energía, vitalidad y serenidad.
AFIRMACIONES: frases con PENSAMIENTOS POSITIVOS, que se repiten con frecuencia, con el fin de introducirlas en el INCONSCIENTE.

MEDITACION
Serenar la mente y ejercitando LA VISUALIZACIÓN, para crear la vida que deseas.
         
MUDRAS
Gestos simbólicos con las manos que acompañan con los MANTRAS.
     
LOS MASAJES
El cuerpo es el reflejo de las emociones, tenemos bloqueos energéticos en los que se encuentra el dolor en la musculatura del cuerpo, para evitar estos bloqueos, que son emociones o malas posturas, es muy importante de vez en cuando recibir masajes. Te sentirás más liberada y feliz.
Tener una o varias actividades que nos gusten, enfocando nuestra creatividad.  
Tener actividades gratificantes como ir al cine, a un concierto, escuchar tu música preferida, leer, bailar, cantar, disfrutar de una buena comida, acudir a un balneario (el agua purifica mucho), disfrutar de la familia, amigos, REIR MAS A MENUDO.
 Con las siete sesiones de terapia, irás aprendiendo a equilibrar los CHAKRAS, para descubrir todas tus aptitudes, habilidades y virtudes, con las que has nacido, para lograr cuanto te propongas,descubrir que tus sueños, metas y objetivos, no están para ser soñados, sino para ser ALCANZADOS.
Sabrás que tienes la HABILIDAD Y EL PODER para lograr lo que DESEAS.
Cuando tu MENTE está ABIERTA podrás conectar con cualquier persona, en cualquier circunstancia y hacer frente a cualquier DESAFIO. La MENTE CERRADA, no sabe para que vive, porque tener EXITO es saber para que estás en el mundo.

Meditacion Hoponopono

Siempre estoy interesado en aprender sobre nuevas técnicas de meditación, así que estaba con ganas de investigar un poco más en profundidad en la antigua práctica hawaiana llamada Ho'oponopono. Este artículo es el resultado de mi investigación.
Me pareció bastante difícil de localizar cualquier fuente original. La mayor parte de los libros a los que se hace referencia en el artículo de Wikipedia ya no se venden y no están disponibles en línea, mientras que los sitios que contienen información son en su mayoría pequeños y manejados independientemente. Dicho esto, hay un consenso general sobre los puntos básicos.
La conversión de la práctica tradicional Hawaiana a una meditación personal es bastante reciente, aunque aparentemente basada en gran medida en el trabajo del curandero nativo Morrnah Simeona.

Como siempre, confía en tu propia guía interna para decidir si la meditacion ho'oponopono te va a servir.

Una breve historia de Ho'oponopono

Los antecedentes de la práctica parecen encontrarse en las primeras culturas polinesias. En concreto, en la creencia generalizada de que las enfermedades derivadas de irregularidades (nótese el enlace con el karma). Es interesante que esta noción de responsabilidad personal estaba presente en lo que puede ser considerado el primer ancestro de la técnica.
Era (y sigue siendo en algunas culturas) un proceso de resolución de problemas familiares. El proceso está orientado a restaurar la armonía familiar y social en muchas culturas orientales, que implica la limpieza de las irregularidades para que no influyan negativamente en la relación presente de la familia.

Ciertos nombres clave están asociados con la meditación Ho'oponopono que está hoy ampliamente reconocida-, concretamente las de Morrnah Simeona y, sorprendentemente (como había pensado), Joe Vitale, un conocido autor Americano de autoayuda que apareció en "El Secreto".